المواضيع الأخيرة

» د. أحمد عمارة \ لاتحزن
الإثنين أكتوبر 13, 2014 1:24 pm من طرف carmilo_ww

» قوة العطاء
الإثنين أكتوبر 13, 2014 12:57 pm من طرف carmilo_ww

» فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابية
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 12:25 am من طرف carmilo_ww

» كيف تحل مشاكلك بسهولة
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 12:12 am من طرف carmilo_ww

» أهمية الخيال في تغيير الواقع
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 12:07 am من طرف carmilo_ww

» هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟
الثلاثاء سبتمبر 09, 2014 11:36 pm من طرف carmilo_ww

» أفضل مكمل بروتين ممتاز للتقسيم وحرق الدهون reflex DIET PROTEIN
الثلاثاء سبتمبر 09, 2014 10:37 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تشعر بالراحة ؟
السبت أغسطس 23, 2014 1:45 pm من طرف carmilo_ww

» الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله
الجمعة يوليو 25, 2014 12:17 pm من طرف carmilo_ww

» أقوى برنامج تمارين حرق الدهون على الإطلاق بوقت قصير best fat burning program in very short time
الخميس يوليو 24, 2014 12:36 pm من طرف carmilo_ww

» نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟
الثلاثاء يوليو 22, 2014 11:41 am من طرف carmilo_ww

» محتار في اختيار الدايت الصحيح ؟ ماهو البرنامج الغذائي المناسب؟
الإثنين يوليو 21, 2014 6:06 pm من طرف carmilo_ww

» فيديو تمارين فتح الحوض
الجمعة يوليو 18, 2014 12:27 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تستخدم جسمك كسلاح ؟ تعلم الدفاع عن النفس بسهولة human weapon, easy self defense Technique
الخميس يوليو 17, 2014 7:50 pm من طرف carmilo_ww

» أهمية الكاربوهيدرات في البرنامج الغذائي ( الدايت )
الثلاثاء يوليو 15, 2014 5:55 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تبدأ مشروع ناجح ؟
الأحد يونيو 15, 2014 1:22 pm من طرف carmilo_ww

» أساسيات الدفاع عن النفس
الخميس يونيو 05, 2014 9:30 pm من طرف carmilo_ww

» كيفية تحقيق الاحلام والاهداف
الخميس يونيو 05, 2014 8:14 pm من طرف carmilo_ww

» سالفة الموقع مع الإعلانات
الثلاثاء يونيو 03, 2014 11:49 am من طرف carmilo_ww

» كيف أحقق أهدافي بسهولة ؟
الجمعة مايو 30, 2014 2:04 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تدعوا الله لكي يستجيب ؟
الأربعاء مايو 28, 2014 5:54 pm من طرف carmilo_ww

» البرنامج الغذائي الصحيح للجسم المثالي
الأربعاء مايو 28, 2014 5:22 pm من طرف carmilo_ww

» دقة قوانين الفيزياء والثوابت الكونية
الجمعة نوفمبر 08, 2013 1:22 pm من طرف carmilo_ww

» هل الكون أزلي ؟ ما هو سبب نشأة الكون ، والقانون الأول للديناميكا الحرارية
الخميس نوفمبر 07, 2013 9:45 pm من طرف carmilo_ww

» خذ لك بريك
الأربعاء أكتوبر 30, 2013 12:01 am من طرف carmilo_ww

    أفضل تمارين عضلات الصدر

    شاطر

    carmilo_ww
    الإدارة

    عدد المساهمات: 3325
    تاريخ التسجيل: 22/08/2009
    العمر: 24
    15022010

    أفضل تمارين عضلات الصدر

    مُساهمة من طرف carmilo_ww

    أفضل تمارين الصدر -- بناء عضلات الصدر باستخدام الأوزان الحرة والدمبل

    أفضل تمارين الصدر باستخدام الأوزان الحرة والدمبل أن بناء عميق ، وكذلك على شكل الصدر. تعلم كيفية القيام بالبينش برس، flys الصدر وأثبتت تمارين لبناء صدره يمكنك الحفاظ على الزجاج.

    وقتها لإزالة قميصك واظهار كيف انه هو محفور. كذلك قد لا يكون الآن ولكن في غضون أسابيع قليلة بالتأكيد إذا كنت اتبع بناء الصدرعلى نصائح المذكورة هنا.


    الصدر هو جزء أساسي من اللياقة البدنية وكاملة لا تدع صدرك أدناه معاييرها الخاصة بها عندما لا يمكنك حقا ضرب من الصعب وجعلها تقف. فقط نرى كيف يمكن أن يفخر كثير من الرجال من عضلات صدره ! ليس الكثير! و عضلات صدرك يمكن أن تجعلك بعيدا عن هذا الحشد مما يتيح لك كل هذا الاهتمام الذي تستحقه.


    إضافة إلى بناء الصدر هو حجر الزاوية في كمال الاجسام واللياقة البدنية ، وتمارين الصدر أنا هنا سوف تظهر لك تفعل ذلك تماما. هذه تمارين الصدر هي أيضا أفضل بناة العضلات الشامل.

    ويمكنك أيضا قراءة في انفجار الخاص بك برنامج هيئة للحصول على مزيد الصدر بناء على نصائح.





    بناء الصدر كان دائما يطلق عليه صعبا. وليس ذلك. صدره ويبدو أن السبب هو بطء النمو نظرا لحجمه. الصدر هو العضلات الرئيسية مع الكثير من الألياف. يضاف إلى هذه الحقيقة الكثير من المدربين ، وحتى كمال الاجسام لا يتدرب مع كثافة عالية في ممارسة السلطة مثل هيئة الصحافة. ولذلك يذهب كل يوم تحرك هذه القوة وشراء القمصان الجديدة نفسك.

    من أجل الحصول على ما مجموعه صدره التنمية تحتاج إلى القيام 2 أنواع الحركات -- الصحافة وFlys.



    قبل آداء التمارين يجب أن تقرأ هذه النقاط جيدا:




    1. شقة هيئة الصحافة هو أفضل في عضلات الصدر باني. بل هو ممارسة السلطة ، وهو واحد من الكبار 3 (2 أخرى يجري يتقرفص وDeadlifts)

    2. عن طريق تغيير زاوية المقعد الذي يمكن أن تضر بشدة كلا من أعلى الصدر المنحدر الصحافة) (وانخفاض الصدر الصحافة) (رفض اعطاء التنمية الصدر كاملة.

    3. دمبل flys ستبني الصدر الداخلية ويعطيها على فصل واضح.

    4. بناء عضلات الصدر مع تحركات السلطة مثل الصحافة مسطح مقاعد البدلاء.

    5. يذهب مجموعة كاملة من الحركة وتمتد بين المناورات في صدره. أنا فقط بعيدا اعطى معلومات سرية موالية للك!

    6. دائما أداء الصدر قبل ثلاثية الرؤوس. اذا كنت تفعل ثلاثية الرؤوس قبل يوم وحتى قبل () انهم سوف التعب قبل عضلات الصدر مما يعوق التنمية الصدر الخاص بك.

    الصدر يمكن أن تكون أكثر جمالية عضلات الجسم وخاصة على شاطئ البحر أو عند التنافس.




    وقد حان الوقت لمعرفة أفضل تمارين بناء عضلات الصدر:

    1.Barbell مسطح -- ملك الصدر تمارين بناء.


    2.Barbell المنحدر -- بناء العضلات الصدر العليا الآن.


    3.Dumbbell Flys وآلة Flys / بيتش الطوابق -- بناء بيكس الداخلية لتطوير شامل في الصدر.


    هذه التمارين الثلاثة ينبغي أن تكون جزءا لبرنامج أي شخص يرغب ببناء عضلات بممارسة التمارين. يمكنك إضافة تباينات مع الدمبل لكنه لا تفوت هذه التدريبات الأساسية.

    barbell :





    dumbble flys:















    مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

    مُساهمة في الثلاثاء مارس 09, 2010 10:20 am من طرف ولد الرفاع

    شكرا على الموضوع ..

    سؤال : أوزان الحديد للمبتدئين ؟؟ يعني اللي راح يسوي التمرين اول مرة كم وزن الحديد اللي ياخذه ؟؟

    مُساهمة في السبت أبريل 10, 2010 10:05 pm من طرف carmilo_ww

    تاخذ أصغر وزن 2.5

    عشان مايصير تمزق لعضلات الصدر ..

    وبعد شهر تزيد لوزن أعلى شوي ..

    مُساهمة في السبت مايو 15, 2010 8:53 pm من طرف MONEY

    يعطيك العافية

    مُساهمة في الأحد يونيو 27, 2010 10:23 pm من طرف Lady N maz

    يعطيك العافية

    مُساهمة في الثلاثاء يوليو 06, 2010 7:06 pm من طرف carmilo_ww

    يعافيكم I love you

    مُساهمة في الأحد يناير 09, 2011 10:16 pm من طرف صالح الرويعي

    تبي تشلخنا بوسوه؟

      الوقت/التاريخ الآن هو الأحد أكتوبر 26, 2014 12:26 pm