المواضيع الأخيرة

» د. أحمد عمارة \ لاتحزن
الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pm من طرف carmilo_ww

» قوة العطاء
الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pm من طرف carmilo_ww

» فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابية
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 am من طرف carmilo_ww

» كيف تحل مشاكلك بسهولة
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 am من طرف carmilo_ww

» أهمية الخيال في تغيير الواقع
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 am من طرف carmilo_ww

» هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 am من طرف carmilo_ww

» أفضل مكمل بروتين ممتاز للتقسيم وحرق الدهون reflex DIET PROTEIN
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 3:37 am من طرف carmilo_ww

» كيف تشعر بالراحة ؟
السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pm من طرف carmilo_ww

» الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله
الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pm من طرف carmilo_ww

» أقوى برنامج تمارين حرق الدهون على الإطلاق بوقت قصير best fat burning program in very short time
الخميس يوليو 24, 2014 5:36 pm من طرف carmilo_ww

» نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟
الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pm من طرف carmilo_ww

» محتار في اختيار الدايت الصحيح ؟ ماهو البرنامج الغذائي المناسب؟
الإثنين يوليو 21, 2014 11:06 pm من طرف carmilo_ww

» فيديو تمارين فتح الحوض
الجمعة يوليو 18, 2014 5:27 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تستخدم جسمك كسلاح ؟ تعلم الدفاع عن النفس بسهولة human weapon, easy self defense Technique
الجمعة يوليو 18, 2014 12:50 am من طرف carmilo_ww

» أهمية الكاربوهيدرات في البرنامج الغذائي ( الدايت )
الثلاثاء يوليو 15, 2014 10:55 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تبدأ مشروع ناجح ؟
الأحد يونيو 15, 2014 6:22 pm من طرف carmilo_ww

» أساسيات الدفاع عن النفس
الجمعة يونيو 06, 2014 2:30 am من طرف carmilo_ww

» كيفية تحقيق الاحلام والاهداف
الجمعة يونيو 06, 2014 1:14 am من طرف carmilo_ww

» سالفة الموقع مع الإعلانات
الثلاثاء يونيو 03, 2014 4:49 pm من طرف carmilo_ww

» كيف أحقق أهدافي بسهولة ؟
الجمعة مايو 30, 2014 7:04 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تدعوا الله لكي يستجيب ؟
الأربعاء مايو 28, 2014 10:54 pm من طرف carmilo_ww

» البرنامج الغذائي الصحيح للجسم المثالي
الأربعاء مايو 28, 2014 10:22 pm من طرف carmilo_ww

» دقة قوانين الفيزياء والثوابت الكونية
الجمعة نوفمبر 08, 2013 6:22 pm من طرف carmilo_ww

» هل الكون أزلي ؟ ما هو سبب نشأة الكون ، والقانون الأول للديناميكا الحرارية
الجمعة نوفمبر 08, 2013 2:45 am من طرف carmilo_ww

» خذ لك بريك
الأربعاء أكتوبر 30, 2013 5:01 am من طرف carmilo_ww

    دروس الجمباز واللعب الأرضي

    شاطر

    carmilo_ww
    الإدارة

    عدد المساهمات: 3325
    تاريخ التسجيل: 23/08/2009
    العمر: 24
    03072010

    دروس الجمباز واللعب الأرضي

    مُساهمة من طرف carmilo_ww

    الجمباز ......... رياضة اللياقة البدنية الكاملة لما تحتويه في جوهرها من تناسق الجسم والعضلات حيث تكب ألاعب المرونة والرشاقة والسرعة والقوة , ويفضل أن تمارس من سن خمسة إلى سبع سنوات ..

    وتعد رياضة الجمباز من أهم العاب الاولمبية التي يحرص على مشاهدتها العديد من شعوب العالم ,, ويعتبر قدماء المصريين هم أول الحضارات التي عرفت ومارست الجمباز منذ أكثر 3000 سنة بالرغم من أن بعض المؤرخين يعتقد أن الإغريق هم الاوئل في رياضة الجمباز ,, ونحن لا نسلم بهذا الراى لان النقوش المرسومة على جدران الآثار المصرية القديمة تقدم الدليل على مقولتنا الأولى ..

    ويرجع الفضل في تأسيس رياضة الجمباز في العصر الحديث إلى الأماني (جون فريدريك سيمون) سنة 1776 , ورياضة الجمباز لها ستة أجهزة يؤدي عليها ألاعبون ما تعلموا من تكتيكات فنية ومهارات فوق الأجهزة الستة





    _ اللعب الأرضي

    يؤدي ألاعب جميع الحركات داخل هذا البساط المحدد بالخطوط البيضاء بإبعاد 12مx12م من الداخل ,ولا يجوز أن يؤدي ألاعب أي حركة خارج الخط الأبيض, كما يجب استغلال جميع اتجاهات مساحة الملعب الداخلية في استعراض المهارات الاكروباتية مع المرونة الغير عادية في ادر الحركات المتنوعة ويتم الانتهاء من الجملة الحركات الأرضية في مدة (50 ثانية كحد أدنى و70ثانية كحد الأقصى )


    2_المتوازيين

    عبارة عن عارضتين بيضاوتي الشكل من الخشب المدعم (بالفايبر جلاس) ومقايس جهاز المتوازيين كما يلي :
    المسافة بين العارضتين المتوازيتين من الداخل تنحصر بين (48سمالى 52سم) حيث تسمح بتوسيع المسافة وتضيقها كما تريد

    3_حصان القفز

    عبارة عن حصان القفز وسلم القفز الذي يساعد اللاعب على اداء قفزة صحيحة ومواصفات كل منهما
    حصان القفز
    طوله 160سم
    ارتفاعه هن سطح الارض 135سم
    عرض الحصان 40_50
    ::::::::::::::::::::::::::::::
    سلم القفز
    طول سلم الحصان 120 سم
    عرض السلم 60سم
    ارتفاع السلم 20سم

    4_الحلق

    جهاز الحلق متكون من حلقتين مصنوعتين من الخشب المقوى ومعلقتين بحزام مصنوع من الجلد السميك , ومواصفات جهاز الحلق ارتفاع ادؤ الحلق عن الارض 5,50م+10مم
    المسافة بين الحلقتين 50سم_5مم
    ارتفاع الحلقتين عن الارض 2,55م
    قطر الحلقة من الداخل 18سم
    سمك الحلقة 28مم

    __________________________________________________ _________


    الدحرجة الامامية

    1_ مد الذراعين الى الامام مع ثنى الركبيتين (1)

    2_انزل اليدين على الارض واجعل الجذع يميل الى الامام (2)

    3_تدحرج الى الامام حتى تلمس راسك الارض مع رفع القدمين الى الاعلى (3)

    4_اكمل الحركة دحرجة بدوران الساقين الى ان تصل الى وضع الجلوس وفوق القدمين شكل(4)






    الوقوف على اليدين

    1_ قف معتدلا ,ومد الذراعين الى الامام (1)

    2_ارفع الساق اليسرى الى الامام (2)

    3_انزل القدم اليسرى الى الامام , واثن الرجل اليسرى واجعل الجذع يميل الى الامام (3)

    4_انزل اليدين على الارض مع رفع الساق اليمنى الى الاعلى واستقامة الساق اليسرى (4)

    5_مع استمرار الحركة السابقة ارفع الساق اليسرى الى الاعلى ويمكن الاستعانة بمساعدة زميل (5_6)

    6_اجعل الساقين عمودتين بمساعدة الزميل ثم يتركك لفترة بمفردك (5_6)




    الشقلبة الامامية

    1_اجعل الساق اليمنى الى الامام مع مرجحة الذراعين الى الوراء (1)

    2_مرجح الذراعين الى الامام (2)

    3_اقفز إلى اعلي إلى الإمام مع رفع الذراعين الى الاعلى (3)

    4_انزل القدمين على الارض بحيث تكون القدم اليمنى الى الامام واثن الجذع قليلا للامام (4)

    5_المس باليدين الارض مع استقامة الذراعين , وارفع القدم اليسرى الى الاعلى ثم ارفع القدم اليمنى الى الاعلى بحيث تكون واقفا فوق اليدين (5_6)
    6_ادفع الارض باليدين الى الاعلى الى الامام مع دوران الساقين والجذع الى الامام ثم اثن الجذع (7)
    7_انزل القدمين على الارض مع استقامة الجذع (8_9)






    الشقلبة على الراس

    1_مد الذراعين الى الامام واثن الركبتين (1)

    2_ضع اليدين على الارض واثن الكوعين ثم المس الارض بجبهتك مع رفع الساقين الى الاعلى (2_3)

    3_ارفع جسمك الى الاعلى مع جعل الذراعين مشدودتين مع شد الجسم بالكامل للاعلى (4))

    4_اثن الجذع للخلف وحاول الطيران لينزل القدمان الى الارض (5)

    5_انزل القدمين على الارض مع دفع الذرلااعين الى الجانبين ,ثم ارفع الجذع الى الاعلى (6)



    الشقلبة الجانبية(العجلة )

    1_ ارفع الساق اليسرى الى الاعلى للمام مع رفع الذراعين جانبيا الى الاعلى (1)

    2_اثن الساق اليسرى وانزلها الى الامام واثن الجذع للجانب يسارا (2)

    3_ ضع اليد اليسرى على الارض , ومرجح الساق اليمنى جانبا الى الاعلى (3)

    4_ضع اليد اليمنى على الارض ثم ادر الساق اليسرى جانبيا الى الاعلى (4)

    5_مرجح الساقين الى ان تصل القدم اليمنى على الارض ثم نزول القدم اليسرى على الارض مع دوران الجذع جانبيا الى ان يستقيم الى الاعلى (5_6





    الشقلبة الجانبية مع ربع لفة

    1_ ارفع الذراعين جانبيا الى الاعلى مع رفع القدم اليسرى للامام(1)

    2_انزل اليدين على الارض بعد نزورل القدم اليسرى ثم اثن الجذع للامام الى اسفل مع رفع الساق اليمنى (2)

    3_ ادفع الارض باليدين مع لف الجذع ربع لفة حول محور الطولى للجسم ثم انزل اليدين على الارض مع ثنى الجذع وثنى مفصلى الساقين قلايلا (4_5)

    4_ثم اقفز بالقدمين الى الاعلى ثم انزل القدمين على الارض (6)







    الدورة الامامية المتكورة في الهواء

    1_من وضع الوقوف اجر ثلاث خطوات ثم ادفع الارض بالقدمين معا الى اعلى مع رفع الذراعين الى اعلى (1_2_3)

    2_اثن الجذع والراس الى اسفل مع ثنى الركبتين على الصدر وامسكهما باليدين (4_5)

    3_مع استمرار الدورة الهوائية المتكورة للجسم الى الامام (6_7)

    4_في اثناء لمس القدمين للارض يجب ثنى الركبتين قليلا لامتصاص رد الفعل عند الاصطدام بالارض مع رفع الذراعين الى الاعلى وبعد ذالك اجعل الساقين مستقيمتين مع استقامة الجذع وانتصاب العنق والنظر الى الامام (Cool






    الدورة الهوائية الخلفية المتكورة

    1_ اثن الركبتين وتارجح بالذراعين الى الاسفل للخلف ثم الى الاعلى للامام (1_2)

    2_ادفع الارض بالقدمين لتقفز الى الاعلى , مع ثنى الركبتين ورفعهما الى اعلى امام (3_4)

    3_احتضن الركبتين على الصدر بالذراعين اثناء الاداء (6_7)

    4_ينبغي على الاعب التحكم في الجسم اثناء الهبوط بعد الدوران في الهواء حتى يصبح الجسم في الوضع الذي يسمح بالهبوط بالقدمين على الارض (Cool
    مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

    مُساهمة في الإثنين يوليو 05, 2010 12:37 pm من طرف ĂмǑờņẳ♪♫ ♫♩

    تسلم فدييييييييييتك

      الوقت/التاريخ الآن هو السبت ديسمبر 20, 2014 4:57 am